mira, yo cuando empece comence la suplementacion con un gainer y creatina (en polvo, tengo entendido que es la que mejor resultados da)y mas adelante cambie el gainer por proteinas, y luego de un tiempo agregue unos BCCA.
Aparte de la suplementacion deberias revisar tu alimentacion y los ejercicios que realizas, el tipo de rutina y otras cuestiones, ademas tener en cuenta tu contextura fisica, tengo compañeros de entrenamiento que por una cuestion genetica por mas que entrenen y suplementen no pueden lograr un buen volumen muscular, a pesar de realizar rutinas similares a las mias y utilizar los mismos pesos.
Espero que te resulte de ayuda. Saludos y no desesperes, lleva bastante tiempo lograr un buen volumen.
